8 động tác giúp vòng 3 cong vút

Phụ nữ ai cũng muốn mình có những vòng hoàn hảo so với vóc dáng của mình, đặc biết là vòng 3. Không phải phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ mà họ phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức tập luyện để có vòng mông nở nang, hoàn hảo, khắc phục vòng mônt lép xẹp của mình.

Nếu vòng 3 của bạn bị lép hay bị chảy xệ hoặc không săn chắc bạn đừng lo lắng. 8 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 đẹp như ý muốn.

Lúc đầu tập luyện hơi khó khăn nhưng sau vài ngày bạn có thể quen dần và tập dễ dàng hơn. Thời gian đầu, chị em có thể tập 5 lần/động tác, nghỉ khoảng 1 phút rồi nhắc lại lần 2 và lần 3. Khoảng 2 - 3 ngày sau, chị em nâng dần tần suất lên 7 - 10 lần/động tác và cứ tăng lên theo thời gian và cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể.



Động tác 1: Động tác này vừa tác động vào lưng, còn có hiệu quả với phần đùi và bụng dưới


Động tác 2: Với sự cử động này, người tập sẽ cảm nhận rõ sự tác động vào phần đùi mông và cả bụng. Lưng thẳng, hóp chặt bụng và cần tập đều động tác cho 2 chân là những điều cần lưu ý ở động tác này


Động tác 3: Với sự hỗ trợ của quả bóng, lực tác động vào mông và đùi sẽ rõ nét hơn, vì người tập phải gồng chặt để giữ bóng cố định như mong muốn


Động tác 4: Tạ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của động tác squats, chỉ cần lên xuống vài cái bạn sẽ cảm nhận sự đau và mỏi ở phần đùi. Lưu ý khi bài này, chị em cần thẳng lưng, khi lên nên trùng nhẹ gối để tránh chấn thương


Động tác 5: Hai quả tạ cũng khiến lực tác dụng vào đùi và mông người tập trở nên "nặng đô" hơn. Khi squats với dụng cụ, chị em cần lưu ý đúng kỹ thuật đã nhắc ở động 3 để tránh chấn thương gối và lưng


Động tác 6: Nhấc chân dồn lực vào bên chân, đứng lên ngồi xuống sẽ làm bạn rất mỏi và cần sự nỗ lực cao. Nên nhớ, tập đều 2 bên chân để có hiệu quả tốt nhất


Động tác 7: Chân mở rộng, trùng gối, đưa ta vào giữa 2 chân, đứng dạy và đưa tạ ngang vai là chuỗi động tác liên hoàn tác động vào gần như toàn thân người tập như: tay, chân, đùi và mông. Chị em nên lựa chọn cân tạ vừa sức để động tác hiệu quả nhất


Động tác 8: Với động tác này, người tập cần lưu ý để vai, mông và gót chân nằm trên 1 đường thẳng